nogi a gora

[...] ( Przy rozpiętkach i pompkach klatka rozrywa) Nie mam pojęcia co jest źle retrakcja łopatek jest lekki mostek jest góra pleców mocno w ławce tyłek również nie odrywam na nogi często kłade jakies obciążenie żeby mi się nie odrywały i kompletenie jej nie czuje robię nawet tak jak bym rozrywał tą sztangę na pół przy koncu chcę spiąć te mięsnie i [...]

[...] marzec 2011) CELE SYLWETKOWE: - cel glowny: nie przytyc - na najblizsze 2 miesiace: poszerzenie barow - na kolejne 2 miesiace: zaokraglic tylek - dlugoterminowo: wysmuklic nogi TRENINGI: 2-3x trening przygotowujacy do biegu na 20km zaczerpniete ze strony: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 (zaczynam od tygodnia nr 8): [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]

[...] nie kłamią tylko ukazują fakty-czyli sporo sadła do wytopienia. zdjęcie główne przód pozycja bokiem brzuch bokiem bicepsy tyłem pozycja tyłem najszerszy tyłem triceps nogi przodem nogi bokiem A tutaj jeszcze pewna myśl, na którą ostatnio natrafiłam: "Nikt nie może tracić z oczu tego, czego pragnie, nawet kiedy przychodzą chwile, gdy się [...]

[...] Plecy: 2 ćwiczenia-góra i dół pleców Tyłek i brzuch robię przez 3 dni siłowni codziennie: Brzuch: brzuszki, wznosy nóg, różne ćwiczenia. Tyłek: wypychanie w tył zgiętej nogi z obciążeniem,wykroki,skłony ze sztangą na prostych nogach. Wszystko 4x10. Na koniec 30min cardio na orbitreku najczęściej, w tym 20min interwałów. Środa: Siłka:Nogi- po [...]

[...] dieta Carb Cycling przez ok. miesiąc, potem od września same siłowe z tego treningu i rozkład 140/170-190/80, 135/155/80 DT 180ww. Po tym treningu lekkie zmiany w sylwetce: nogi, brzuch, barki. Październik 2014: FBW nr 5 by agak, rozkład 120-135/80-85/135-150, DT więcej węgli. Po 9 tygodniach byłam już bardzo zmęczona, regresy – zrobiłam rege. [...]

[...] był trening FBW pięc razy w tygodniu Przyszedł czas na zmianę trenigu, na który są dwa pomysły 1. SPLIT, trening 4 razy w tygodniu. Atualnie dostałam rozpiskę tylko na nogi Przysiad Front 5 serii/ 15 powtórzeń i więcej Martwy ciąg 5 serii/ 15 powtórzeń i więcej Hip thrust to samo odwodzenie nogi w tyl to samo Przy każdej następnej serii [...]

[...] obreczy barkowej, kostki (ktora i przy pistoletach przeszkadza) i jedyne co staram sie robic to przysiad rwaniowy. Moj trening robie 4x w tygodniu z podzialem 2x nogi i 2x fbw gora, gdzie jedna gora to wiekszy nacisk na plecy, a druga na klatke. Dzis byl trening nog, jednak inny niz zawsze. Po piatkowych probach rwania jednoracz [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

[...] góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek -przysiady ze sztangą na karku 4s 12-15r -wyprosty nóg na maszynnie 4s 15r -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 15r - martwy ciąg na [...]

[...] ma tak dobrą obronę, jak Liddell? Kurt: Jasne, jestem zbyt szybki. Chuck to wspaniały uderzasz, to jedyne co mnie kłopocze. Nie sądzę, by wybronił się przed moim wejściem w nogi. Oczywiście, on wie, że to nadejdzie, ale także na olimpiadzie i eliminacjach goście to wiedzą. Sparowałem z końmi takimi, jak Mark Coleman i Mark Kerr, którzy zbijali z [...]

[...] Niektóre nazwy ćwiczeń są dziwne bo tak mam je powpisywane w notatnikach i tak je wklejam tutaj :D Poniedziałek dół siła przysiad 60-6 70-6 80-6 90-5 100-4 100-2 prasa na nogi 20kg-8 20kg-6 30kg-6 30kg-6 mc na prostych nogach kettle 16kg (dwa kettle w ręce) 10 10 10 10 lydy z kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 razem bez kettla brzuch [...]

[...] góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek -przysiady ze sztangą na karku 4s 12-15r -wyprosty nóg na maszynnie 4s 15r -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 15r - martwy ciąg na [...]

[...] -wspięcia na palcach 5x12 powtórzeń Teraz kilka ćwiczeń bez obciążenia: -wejście na podest 3s. MAX (bez obciążenia) -wyskoki z rękoma na głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż - 3s MAX Piątek(Plecy + wyrzymałościowe): -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 [...]

[...] tego  Moje wątpliwości : Czy mogę zostawić taki trening tylko zwiększac obciążenie? Bardzo dobrze się czuje podczas tego treningu, ewentualnie czy mam dodać coś na nogi bo mam wrażenie że jest za mało a np. z większym ciężarem ciężko mi zrobić , może dodatkowe ćwiczenie albo serie ? Czy jako przedtreningowy mogę zjeść płatki z mlekiem? [...]

[...] wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie hantlem jednorącz Wiosłowanie na pasach TRX Face pulls Uginanie ramion chwytem młotkowym Uginanie przedramion klasyczne Tyłek Wymachy nogi w bok na bramce Przyciąganie sznurka klęcząc / Kneeling pull through Przysiady Martwy ciąg na prostych z kettlem Odwodzenie nóg na maszynie z uniesioną pupą Plecy+Bary [...]

Witam! Mam już dłuższy czas konto, lecz nigdy nie dodawałem postów, także chcę się przywitać! :) Trenuję od 3 lat i to tylko w sezonie zimowym (październik-marzec) wcześniej chodziłem do kolegi i nie zawsze mogłem trenować. Od tego września mam już swój sprzęt (ławka, sztanga, gryf łamany, prosty, wyciąg) od września tamtego roku mam ciągle jeden [...]

[...] ze poraz pierwszy od kilku miesiecy z roznych przyczyn wracam znow do robienia nog i brzucha bo dawno tego nie bylo bylo to spowodowane lenistwem ale tez kontuzja prawej nogi. Moj eksperyment zebral negatywne opinie na forum i wiem ze nie przekonam was do niego ale kto nie ryzykuje ten nie zyskuje :) Prosze tylko o doping a nie wbijanie mi na [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Bicepsy 15-12 powtórzeń (6 tygodni) 1)sztangielki stojąc 3x12-15 2)gryf modlitewnik 3x12-15 PIĄTEK Barki + [...]

[...] 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg sztangielka ( z tym że robię to na stojąco dźwigając do poziomu głowy ) I to mój cały plan do tego zacząłem od tygodnia robić nogi + brzuch ale nie wiem czy dobrze:/ nogi: przysiady ze sztangą 5*10powt. 30kg wznosy na palcach 4*10powt. 30kg leżąc na ławce brzuchem dźwigam nogi do góry 4*10powt. [...]